人体の神秘！筋トレによって鍛えられるのは筋肉だけじゃない！？

 

筋トレやってますかー！？

筋トレじゃなくても、日常に少しは運動を取り入れたいですね。

以前にトレーニングの原理・原則について書きましたが、今回はもう少し深く、筋トレ・筋肉についてご紹介したいと思います。

筋トレで使われるもの

筋トレをしているとき、人体のどの部分が使われるでしょうか？以前、「意識性の原則」をご紹介した時にこんな図を載せました。

このときは、意識する＝脳を働かせるということだと説明しました。そして、脳の働きは神経を伝わって、筋肉を動かします。逆もまた然りで、筋トレをする（筋肉を動かす）ということは神経・脳を働かせることなのです。

意識していることは大事ですが、もし意識していなかったとしても、筋肉を使っている以上、必ず脳や神経は働いているのです。

※脊髄反射は脳を介さないので例外！

筋肉を鍛えるとはどういうことか？

筋トレをすると、筋肥大（筋肉が大きくなる）が起こります。これは目に見えてわかる筋トレの効果なので、特に初心者の方は、「筋肉が大きくなること＝筋トレの効果」と思いがちです。

しかしそれだけではないのです！！！

筋トレをすると筋肥大が起こり、筋肉が発揮できるパワーは上がります。これは確かに筋トレの効果です。ただ、このパワーを上げるために働いているものがあるのです。

筋トレは神経のトレーニングにもなる！

筋トレによって鍛えらえるものが神経です。これを神経適応（神経系の適応）と呼びます。

筋トレをすることによって神経が太くなるわけではありません。神経適応は主に以下の3つの要素で成りたちます。

①運動単位の動員数増加

筋肉は筋線維が束になることでできています。この筋線維には運動神経がくっついています。運動神経1本に対して筋線維1本が対応しているわけではなく、運動神経1本で数十～数百の筋線維を働かせることができます。この運動神経1本に対して支配されている筋線維をまとめて1つと考え、運動単位と呼びます。

筋トレを行う前は、使っていなかった運動単位（筋肉＋神経）が眠っている状態です。それが筋トレをすることで起こされ、働くようになるのです。これが運動単位の動員数増加です。

②運動単位の同期化

同期化というのは、ばらばらに運動単位がはたらくわけではなく、せーので一緒に働くということです。

眠っていた運動単位が起こされて働くようになり、その後他の運動単位とも一緒のタイミングで働くようになると、筋力が上がります。

③神経発火頻度の増加

筋肉は神経からの刺激を受けて収縮します。この刺激は1つの刺激というわけではなく、小さな刺激が連続で伝わっています。そうすることで大きな刺激となり、筋肉を働かせることができます。この刺激を与えることが神経発火で、与えている回数が頻度だと思ってください。

運動単位にも、小さな刺激でも働くものと、大きな刺激を与えないと働かないものがあります。つまり、神経発火頻度が増加すると働く運動単位が増えるのです。これによって筋力がUPします。

筋トレは神経のトレーニングにもなる！

筋トレを開始すると、早期からパワーは上がっていきますが、筋肥大は起こりません。これは神経系の適応の方が早く、身体の適応は時間がかかるからです。だいたい筋肥大が起こってくるのが筋トレを始めて2～3か月後です。それまでのパワーUPは神経適応の効果が大きいです。

トレーニングの原理・原則をおさらい

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まとめ